Cel główny:

Psychoedukacja na temat ASDi ADHD. Odkrywanie wiedzy na temat indywidualnych wyzwań i zasobów oraz odporności sensorycznej. Wsparcie emocjonalne, rozwijanie umiejętności społecznych, radzenie sobie z trudnościami.

​

Spotkanie 1: Wprowadzenie i integracja

• Tematyka: Poznanie się uczestników, wprowadzenie do programu.

• Zadania:

  • Krótka autoprezentacja uczestników.

  • Omówienie zasad grupowych i oczekiwań uczestników.

  • Ćwiczenia wprowadzające w pracę grupową

 

Spotkanie 2: Zrozumienie siebie i innych

• Tematyka: Edukacja o ASD i ADHD, AuDHD, różnice i podobieństwa.

• Zadania:

  • Prezentacja na temat ASD i ADHD.

  • Dyskusja grupowa: Jak rozumiem swoje wyzwania i mocne strony?

  • Ćwiczenie: „Mój wyjątkowy świat” – tworzenie mapy myśli swoich cech.

 

Spotkanie 3: Emocje i ich regulacja

• Tematyka: Rozpoznawanie i regulacja emocji.

• Zadania:

  • Prezentacja na temat emocji i ich regulacji.

  • Ćwiczenie praktyczne: Techniki oddechowe i relaksacyjne.

  • Dyskusja: Jak radzę sobie ze stresem i napięciem? Jak znaleźć sposób na swój emocjonalny „złoty środek”. Omawianie sposobów na „złapanie oddechu” od intensywnych emocji.

 

Spotkanie 4: Komunikacja i umiejętności społeczne

• Tematyka: Rozwijanie umiejętności społecznych i komunikacyjnych.

• Zadania:

  • Prezentacja na temat: specyfika w relacjach społecznych i komunikacji osób z ASD i ADHD

  • Dyskusja: jakie są moje doświadczenia w relacjach z ludźmi, co jest moją mocną stroną, a co wyzwaniem.

  • Jak radzić sobie z wyzwaniami nie eksploatując się.

 

Spotkanie 5: Organizacja czasu i zarządzanie zadaniami

• Tematyka: Strategie organizacji i zarządzania czasem.

• Zadania:

  • Prezentacja na temat planowania i zarządzania czasem -specyfika funkcjonowania osób neuroróżnorodnych: hiperfokus, hiperfiksacje, stany flow, deficyty funkcji wykonawczych, prokrastynacja, burnout

  • Dyskusja: Omawianie najczęstszych wyzwań. Jak radzę sobie z huśtawką niedostymulowanie - przestymulowanie?

 

Spotkanie 6: Radzenie sobie z trudnościami sensorycznymi

• Tematyka: Wyzwania sensoryczne i strategie radzenia sobie.

• Zadania:

  • Prezentacja na temat nadwrażliwości -(hiper) i niewrażliwości -(hipo) sensorycznej. Dostosowania w miejscu pracy, w trakcie nauki, studiowania

  • Ćwiczenie: „Mój sensoryczny świat” – rozpoznawanie swoich wyzwań.

  • Dyskusja: Jak mogę dostosować swoje otoczenie? Jak radzić sobie z uczuciem, eksploatacji, przebodźcowania. Jak się dostymulować? Zagrożenia związane z używkami.

 

Spotkanie 7: Relacje interpersonalne

• Tematyka: Budowanie i utrzymywanie relacji.

• Zadania:

  • Warsztat na temat wyzwań osób z ASD i ADHD w relacjach interpersonalnych

  • Ćwiczenie: Analiza własnych relacji – co działa, co stanowi wyzwanie? Jakie sposoby stosuję, aby radzić sobie w relacjach? Jakie są efekty?

  • Dyskusja: Czym jest maskowanie? Jakie są konsekwencje maskowania, co mogę robić zamiast?  Jak budować zdrowe relacje?

 

Spotkanie 8: Samoakceptacja i pewność siebie

• Tematyka: Budowanie samoakceptacji i pewności siebie.

• Zadania:

  • Prezentacja na temat samoakceptacji. Wprowadzenie zagadnienia self-compassion

  • Ćwiczenie: Jaki jest mój monolog wewnętrzny? „Mój życzliwy głos” – praca indywidualna i grupowa.

  • Dyskusja: Omawianie przekonań na swój własny temat. Jak mogę wzmocnić swoją pewność siebie?

 

Spotkanie 9: Kim jestem? Moje neurorójnorodne JA

• Tematyka: Jak mój neurotyp może prowadzić mnie przez życie?

• Zadania:

  • Prezentacja na temat wartości, akceptacji i kierowania życiem.

  • Ćwiczenie: rozpoznawanie własnych wartości - „Tarcza do rzutek”

  • Dyskusja: za co lubię swój sposób bycia, myślenia i odczuwania, czym chcę się kierować w życiu, jak mogę to osiągnąć w zgodzie ze sobą?

 

Spotkanie 10: Podsumowanie i zamknięcie

• Tematyka: Podsumowanie zdobytej wiedzy i doświadczeń.

• Zadania:

  • Refleksja: Co dały mi te spotkania? Dzielenie się z grupą

  • Dyskusja: Moje cele na przyszłość.

  • Ćwiczenie: refleksja nad najważniejszym tematem, zagadnieniem, który zabieram ze sobą w życie z warsztatów. Jak zamierzam to wykorzystać.

  • Pożegnanie i zakończenie zajęć.

 

Każde spotkanie będzie dostosowane do potrzeb i dynamiki grupy, z uwzględnieniem indywidualnych ograniczeń i możliwości uczestników.